Jak schudnąć bez ćwiczeń – wskazówki, dzięki którym bez wysiłku zrzucisz parę kilo

Wiele osób chciałoby zamienić zaokrągloną sylwetkę na figurę modelki bez konieczności wprowadzania regularnych zajęć ruchowych. Dobra wiadomość dla „leniuchów” jest taka, że można zredukować kilka nadprogramowych kilogramów za pomocą samej diety i kilku kosmetycznych zmian w trybie życia. Jednak proces odchudzania może przebiegać wówczas nieco wolniej, niż gdybyśmy zdecydowały się na jakąś formę aktywności. Jak schudnąć bez ćwiczeń? Poniższe wskazówki pomogą Ci osiągnąć ten cel. Zapraszamy!

Jak szybko schudnąć bez ćwiczeń?

Najlepiej w ekspresowym tempie i bez zbytnich wysiłków – taki styl odchudzania pozostaje w sferze marzeń wielu z nas. Nie da się jednak pozbyć nadmiernych kilogramów w krótkim czasie (i zachować trwałych efektów) bez aktywności fizycznej i diety stosowanych jednocześnie. Jeśli postawimy tylko na jedną z tych dwóch dróg odchudzania, również będziemy chudnąć, ale nieco wolniej.

Co prawda istnieją radykalne sposoby na szybkie odchudzanie bez ćwiczeń, głównie w formie bardzo surowych diet, ale dają one krótkotrwałe efekty (po zakończeniu diety następuje efekt jojo), a co gorsze, niosą ze sobą ryzyko negatywnych skutków ubocznych, więc nie warto brać ich pod uwagę. Jak schudnąć bez ćwiczeń? Wprowadź w życie nasze porady, a cyklicznie będziesz odnotowywać spadki wagi!

Postaw na zmiany w sposobie jedzenia!

Zanim przejdziemy do zaleceń dietetycznych, które pozwolą ci stosunkowo szybko schudnąć bez ćwiczeń, skupmy się na samym sposobie jedzenia, gdyż u osób borykających się z nadwagą jest on przeważnie nieprawidłowy i niestety sprzyja odkładaniu się dodatkowych kilogramów, a powinno być odwrotnie.

Przyjrzyj się swojemu tempu spożywania posiłków. Czy często odczuwasz silny głód lub nieposkromiony apetyt kończący się błyskawicznym pochłonięciem zawartości talerza? Jeżeli tak, powinnaś starać się zmienić ten nawyk. Jeść należy wolno i spokojnie, każdorazowo brać do ust nieduże porcje i dokładnie przeżuwać każdy kęs. Taki sposób jedzenia sprawia, że procesy trawienne przebiegają szybciej i sprawniej, co służy twojej sylwetce.

Poza tym informacja o sytości dociera do mózgu dopiero kilkanaście minut od momentu rozpoczęcia jedzenia. Jedząc szybko, pochłoniesz setki kalorii i nadal nie będziesz czuć się syta. Jedząc wolno, zaoszczędzisz wiele kalorii, a uczucie najedzenia pojawi się w odpowiednim czasie.

Inne przydatne wskazówki dotyczące sposobu jedzenia:

  • jedz na mniejszych talerzach – automatycznie nakładasz sobie wtedy mniejsze porcje;
  • zrezygnuj z dokładek (jeśli Ci coś wyjątkowo smakuje, zjedz dodatkową porcję dopiero w ramach któregoś z następnych posiłków);
  • ostatni posiłek spożywaj ok. 2-3 godzin przed pójściem spać;
  • jedz 5 posiłków dziennie oddalonych od siebie o ok. 3 godziny;
  • codziennie jedz pełnowartościowe śniadania, nie później niż godzinę po przebudzeniu;
  • wypijaj szklankę wody przed posiłkiem (powoduje częściowe zapełnienie żołądka, dzięki temu zjesz mniej podczas posiłku).

Czytaj też: Dieta odchudzająca – jadłospis i zasady

Obniż kaloryczność codziennego jadłospisu!

Dieta na schudnięcie bez ćwiczeń powinna mieć obniżoną kaloryczność. Jeśli zaczniemy dostarczać organizmowi mniej kalorii, niż potrzebuje do normalnego funkcjonowania, zacznie on czerpać energię ze zgromadzonych zapasów w postaci tkanki tłuszczowej. W ten sposób uruchomimy proces redukcji masy ciała.

Pamiętaj jednak, żeby nie korzystać ze zbyt radykalnych diet, w ramach których stosuje się bardzo duże cięcia kalorii. Na dłuższą metę przynoszą one więcej złego niż dobrego. Po gwałtownym schudnięciu przeważnie następuje powrót do dawnej wagi. Warto też wiedzieć, że dłuższe stosowanie surowej diety może grozić przewlekłymi zaburzeniami jedzenia i wyniszczeniem organizmu.

Aby schudnąć bez ćwiczeń wystarczy obniżyć ilość spożywanych dziennie kalorii o 400-600 w stosunku do dziennego zapotrzebowania. Przeciętnie, dla kobiet, które nie wykonują ciężkiej pracy fizycznej, dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2000 kcal. Wprowadzając dietę 1500 kcal lub 1400 kcal będziemy na najlepszej drodze do wyszczuplenia sylwetki.

Zredukuj węglowodany!

Nadmiar węglowodanów to główny czynnik odpowiedzialny za przyrost tkanki tłuszczowej. Warto więc w pierwszej kolejności zadbać o ich redukcję w jadłospisie. Nie niweluj jednak węglowodanów do zera, pewna ich ilość jest potrzebna, gdyż stanowią dla organizmu bezpośrednie źródło energii i zapewniają dobrą pracę mózgu. Postaraj się tylko obciąć wszelkie nadwyżki cukrów oraz wyeliminować te najbardziej niezdrowe i zdradliwe.

Wyrzuć zatem z menu cukier biały, słodycze, białe pieczywo, wyroby z białej mąki, dania instant, fast-foody, coca-colę i inne słodkie napoje, alkohole. Wprowadź za to do menu chleb razowy, grube odmiany kasz, ryż brązowy, pełnoziarnisty makaron. Uważaj jednak z ilościami – 2 kromki pieczywa razowego czy ok. 100 g ugotowanej kaszy na 1 posiłek w zupełności wystarczy. Zredukuj ilość owoców do 1 porcji dziennie (zawierają dużo cukrów prostych), za to jedz duże ilości warzyw. Jeśli chodzi o słodzenie potraw, kawy i herbaty, używaj do tego celu ksylitolu lub stewii.

Sprawdź: Piperyna na odchudzanie

Chude produkty białkowe Twoimi sojusznikami!

Produkty zawierające duże ilości białka, a małe tłuszczu, a więc: sery twarogowe, jogurty, kefiry, maślanki, jajka, mleko, chude mięsa i chude ryby, są twoimi sojusznikami w walce z nadwagą. Białko doskonale wpływa na metabolizm. Organizm, aby je strawić, musi podjąć spory wysiłek, a to kończy się spaleniem większej ilości kalorii. Poza tym białko dobrze syci, a co za tym idzie pozwala zapomnieć o głodzie na dłuższy czas.

Ostrożnie z tłuszczami!

Produkty z dużą ilością tłuszczu są drugą po węglowodanach grupą artykułów spożywczych, na którą należy uważać. Szczególnie niebezpieczne dla sylwetki jest połączenie dużej ilości tłuszczów i węglowodanów prostych, które to połączenie niestety często króluje na naszych stołach (przykładowo: ziemniaki lub kluski z białej mąki, do tego mięso w tłustym sosie, a jako dodatek surówka z majonezem). Również hamburgery, kebaby, pizze i inne fast foody to obfita fuzja tłuszczów i węglowodanów, dlatego też dania tego typu są tak tuczące.

Czy zatem całkowicie zrezygnować z tłuszczów? Nie, pewne ich ilości, są nam niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Wystarczy jednak, że mocno je ograniczymy i sięgać będziemy po te zdrowe odmiany tłuszczów, obecne chociażby w orzechach, ziarnach, rybach, oliwie i dobrej jakości olejach roślinnych.

Jak schudnąć bez ćwiczeń – co jeszcze możesz dla siebie zrobić?

Wprowadzenie diety o obniżonej kaloryczności oraz zmiany w sposobie jedzenia niewątpliwie przyczynią się do uruchomienia procesu redukcji masy ciała. W wielu przypadkach jednak sama dieta wywołuje zbyt powolne (w stosunku do tych spodziewanych) spadki wagi i zmiany w wyglądzie sylwetki.

Można znacznie spotęgować efekty odchudzania, stosując różnego rodzaju składniki roślinne oraz suplementy diety stymulujące metabolizm, przyspieszające redukcję tkanki tłuszczowej i hamujące apetyt (np. Probiox Plus). Takie wspomagacze odchudzania w połączeniu z racjonalnym jadłospisem, mogą przynieść doskonałe rezultaty na gruncie zrzucania nadwagi.

Jakie tabletki na odchudzanie wybrać? Zobacz nasz ranking!

Jak schudnąć bez ćwiczeń – wskazówki, dzięki którym bez wysiłku zrzucisz parę kilo
5 (100%) 4 głosów

6 komentarzy

  1. Odpowiedz

    MagdaLena

    Schudnąć bez ćwiczeń? Nie wyobrażam sobie kuracji odchudzającej bez jakiejkolwiek aktywności. Już nie tylko o to chodzi, że szybciej i łatwiej się chudnie ćwicząc, ale ogólnie samopoczucie jest 100 razy lepsze. Jeśli ktoś narzeka na spadki nastroju i energii, to polecam taki wieczorny jogging. I odchudzi, i przywróci optymizm i doda wigoru.

  2. Odpowiedz

    Szycha

    Magdalena nie każdy ma czas na regularne ćwiczenia. Jak bym miała codziennie wieczorem godzinkę wolną, to też bym biegała, ale mnie jest trudno nawet kwadrans wygospodarować. Muszę więc raczej skupić się na diecie. Przynajmniej na razie.

  3. Odpowiedz

    Pamela34

    A ja tam mam wolnego czasu sporo, ale jednak jakość trudno zmobilizować się do aktywności. Po kilku nieudanych próbach, kiedy to próbowałam różnych form treningowych i za każdym razem dochodziłam do wniosku, że to nie dla mnie, postanowiłam jednak skierować swoje działania ku opracowaniu i wprowadzeniu w życie diety. Myślę że z 1400 kcal dziennie będzie ok. Czy schudnę i w jakim tempie, zobaczymy. Najważniejsze to małymi kroczkami do przodu… Nie spieszy mi się, na efekty mogę trochę poczekać.

  4. Odpowiedz

    Flavia

    Zmiana w sposobie żywienia może przynieść zaskakująco dobre efekty. Z tym że potrzebna jest konsekwencja w działaniu. Zmiany też powinny być całościowe a nie wybiórcze (np. nie zjem pizzy ale na pączka do kawy to mogę sobie pozwolić 😉 ). Dieta to w sumie podstawa odchudzania więc od niej zawsze powinnyśmy zaczynać jakiekolwiek próby zrzucenia wagi.

  5. Odpowiedz

    AgataKp

    Przy tym całym syfie, który sprzedają w marketach trudno się dziwić że otyłość staje się plagą. Cukier i niezdrowe tłuszcze (i dodatkowe kalorie!) poutykane są dosłownie wszędzie.

  6. Odpowiedz

    Ewelina29

    Mnie się udało schudnąć bez jakichkolwiek ćwiczeń już 5 kg. Wszystko za pomocą cięć w jadłospisie. Dodatkowo wspomagam się suplementami na odchudzanie.

Leave a comment

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.