Jak schudnąć 5 kg – szybka metoda na retusz sylwetki

5 kg na wadze w dół lub w górę robi różnicę! Jeśli patrzysz w lustro i stwierdzasz, że twojej sylwetce przydałby się lekki retusz w postaci usunięcia odstających boczków, wysmuklenia ud i ramion czy zmniejszenia obwodu talii, wypróbuj naszą metodę. Za pomocą kilku sprawdzonych tricków aktywujesz spalanie tłuszczu i szybko odnotujesz spadek wagi! Zobacz, jak schudnąć 5 kg – to naprawdę działa!

Jak szybko schudnąć 5 kg – uczyń gubienie kilogramów swoim priorytetem!

Dlaczego odchudzanie często nie przynosi zadowalających efektów? Ponieważ podchodzimy do niego ze słomianym zapałem. Zapewne niejednokrotnie postanawiałaś sobie, że bierzesz się za siebie, wyobrażając sobie swoje nowe, super szczupłe oblicze, ale szybko stare nawyki żywieniowe i niechęć do fizycznego wysiłku wygrywała, a wyimaginowana super szczupła sylwetka gdzieś się rozmywała i znikała. Jeśli tak było, nie martw się, nie jesteś jedyna.

Wielu osobom trudno się w pełni zmobilizować i wytrwać w postanowieniach mających na celu zrzucenie zbędnych kilogramów. Jest jednak na to sposób. Trzeba ułożyć sobie indywidualny plan odchudzania, który będzie przyjemny i łatwy w realizacji, i który jednocześnie będzie dawać szybkie i wyraźne efekty – nic nie działa bardziej motywująco niż namacalne, widoczne gołym okiem zmiany i realna utrata centymetrów w talii czy kilogramów na wadze.

W ramach indywidualnego planu odchudzania stawiamy na takie formy aktywności, które sprawiają nam przyjemność. Jeśli zaś chodzi o dietę, eliminujemy tuczące pokarmy i stosujemy zasadę obniżonej kaloryczności posiłków, jednocześnie żywimy się różnorodnie i smacznie. To da się zrobić, choć niektórym osobom wydaje się, że dobre jedzenie to wyłącznie jedzenie, które ma mało wspólnego z dietetycznością. Nic bardziej mylnego.

Pamiętaj, że jeśli naprawdę polubisz nową dietę i zajęcia ruchowe, będzie ci dużo łatwiej utrzymać pełną motywację i schudnąć 5 kg, niż jeślibyś katowała się siermiężnymi treningami czy sadystycznymi monodietami.

Co jeść, aby schudnąć 5 kg?

Dieta na schudnięcie powinna opierać się na na produktach, które z jednej strony sycą, a z drugiej nie wpływają na odkładanie się tkanki tłuszczowej. Do jadłospisu warto też włączyć produkty stymulujące metabolizm (np. grejpfruty, imbir, chlorella i spirulina, cynamon, zielona herbata), oczyszczające z toksyn oraz wspomagające procesy trawienne i rozkład tłuszczów (np. jabłka, ananasy, młody zielony jęczmień, suszone śliwki, papryczki chili, kurkuma).

Idealne menu sprzyjające szybkiej utracie 5 kg to takie, w którym większość posiłków budowana jest na bazie warzyw. Warzywa dobrze zaspokajają głód i zawierają bardzo niewiele kalorii, można więc je jeść niemal bez ograniczeń. Tu pojawia się cały arsenał dań do wyboru począwszy od surówek i lekkich sałatek, poprzez zupy i koktajle z warzyw, a skończywszy na daniach jednogarnkowych, zapiekankach i pasztetach z warzyw.

Jeśli dążysz do szybkiej redukcji 5 kg, w twoim jadłospisie nie powinno też zabraknąć chudego nabiału, jaj i ryb – genialnie przyspieszają przemianę materii i powodują, że organizm zaczyna spalać większe ilości kalorii (trawienie białka wymaga większych pokładów energii). Możesz też sięgać po chude wędliny (bez „ulepszaczy”) i chude mięso (najlepiej filet z piersi indyka lub kurczaka).

Następny ważny składnik menu to produkty błonnikowe – otręby, płatki zbożowe, ryż naturalny, kasze gruboziarniste, chleb pełnoziarnisty. Właśnie tymi produktami warto zastąpić białe pieczywo, białe makarony i inne produkty z białej mąki.

Skuteczna dieta odchudzająca – czego nie jeść, by sprawnie gubić kilogramy

Chyba nie trzeba ci przypominać, jakie niebezpieczeństwo dla sylwetki stanowią wszelakie batoniki, ciasta, ciastka, cukierki, fast foody, dania gotowe, tłuste mięsa i wędliny i cały arsenał żywności przetworzonej, od której uginają się półki w sklepach. W czasie odchudzania warto też odłożyć na bok tłuste sery i śmietanę. Uważaj na kolorowe napoje, nektary i soki, które w większości zawierają duże ilości cukrów, przez co są potężnymi nośnikami kalorii.

Kolejna grupa produktów, na które należy uważać, to oleje i smarowidła. Smażone potrawy lepiej zastąpić gotowanymi lub pieczonymi (bez dodatku tłuszczu albo z niewielką ilością oliwy). Sałatki okraszaj winegretem z oliwy lub dobrej jakości oleju albo po prostu – sokiem z cytryny. Jeśli zaś chodzi o smarowanie pieczywa, wybieraj do tego celu chudy serek śmietankowy lub olej kokosowy w niedużych ilościach.

Pamiętaj, w sklepach jest mnóstwo produktów, z których można stworzyć swoje własne dietetyczne menu. Trzymaj się powyższych zasad, a jednocześnie pamiętaj o swoich upodobaniach smakowych, a nowa dieta z pewnością ci się spodoba!

Oto przykładowe menu w diecie na schudnięcie 5 kg:

1 dzień

  • Śniadanie: płatki orkiszowe na chudym mleku z dodatkiem suszonych śliwek i rodzynek
  • 2 śniadanie: ogórek i marchewka pokrojone w słupki z dipem jogurtowo-ziołowym
  • Obiad: kasza gryczana z gulaszem warzywnym
  • Podwieczorek: mus owocowy
  • Kolacja: kanapki z chleba razowego z indykiem, sałatą, ogórkiem i pomidorem

2 dzień

  • Śniadanie: 2 jajka na miękko, pieczywo pełnoziarniste, sałatka z ogórka kiszonego i papryki
  • 2 śniadanie: jogurt naturalny z bananem (pokrojonym lub startym na tarce)
  • Obiad: ryba pieczona, ziemniak pieczony, bukiet surówek
  • Podwieczorek: ryż z jabłkami i cynamonem
  • Kolacja: twarożek z warzywami, chrupkie pieczywo

3 dzień

  • Śniadanie: owsianka z masłem orzechowym i borówkami
  • 2 śniadanie: kanapka z mozzarellą, pomidorem, oliwkami i bazylią
  • Obiad: zupa brokułowa (zabielana serkiem śmietankowym) z pełnoziarnistym makaronem
  • Podwieczorek: carpaccio z cukinii
  • Kolacja: grahamka z pastą twarogowo-rybną, rzodkiewki, pomidor, ogórek

Jak schudnąć 5 kg – aktywność fizyczna

Wielu osobom prowadzącym raczej siedzący tryb życia i borykającym się z nadwagą, słowo aktywność kojarzy się raczej negatywnie – oznacza męczarnię, niebotyczny wysiłek i robienie czegoś z przymusu, bez przyjemności. W tym wypadku warto inaczej podejść do aktywności, pomyśleć, że jest ona drogą do wymarzonego szczupłego ciała i życiowej satysfakcji i że nie musi oznaczać niemiłego spędzenia czasu ani skrajnego wysiłku.

Każda z nas potrafi wyobrazić sobie choć jedną aktywność, która mogłaby być przyjemna w realizacji. Może to być cokolwiek, począwszy od sztuk walki, poprzez jazdę na rowerze lub rolkach, aż po kameralne ćwiczenia na macie we własnym pokoju. Najważniejsze, abyś wybrała coś, do czego łatwo ci się będzie zmobilizować, co realnie możesz polubić i co ma szansę wejść ci w nawyk. Pamiętaj, że skuteczna pod względem odchudzania aktywność to aktywność wykonywana regularnie i często. Godzina biegania raz na tydzień lub dwa jeszcze nikogo nie odchudziła. Postaraj się trenować kilka razy w tygodniu, a szybko zauważysz różnicę na wadze i w wyglądzie sylwetki.

Przykłady ćwiczeń zapewniających wysokie spalanie kalorii:
  • Bieg
  • Aerobik
  • Intensywne ćwiczenia z hantlami
  • Skakanie na skakance
  • Jazda na rolkach
  • Karate, judo, boks
  • Pływanie
  • Squash
  • Tenis
  • Wspinaczka
  • Dynamiczna jazda na rowerze (stacjonarnym lub zwykłym)
  • Dynamiczne ćwiczenia na orbitreku

Jak szybko schudnąć 5 kg – suplementy diety

Dieta, ćwiczenia, suplementacja – to złoty trójkąt dający najlepsze i najszybsze efekty w odchudzaniu. Największą popularnością i najwyższymi notami cieszą się te suplementy diety, które łączą w sobie dobrą jakość surowców i kompleksowe działanie – preparat jednocześnie ma stać na straży szybkiego metabolizmu, zwiększać tempo rozkładu tkanki tłuszczowej, zapewniać kontrolę apetytu oraz dodawać energii.

Taki suplement może być bardzo pomocny – jedna kapsułka staje się naszym sojusznikiem w realizacji diety i planu aktywności oraz w mobilizacji organizmu do szybszego spalania tkanki tłuszczowej. Przykładem takich preparatów są chociażby popularne wśród adeptów odchudzania: Fast Burn Extreme, Piperinox i Silvets.

Jak schudnąć 5 kg – szybka metoda na retusz sylwetki
4.8 (96%) 5 głosów

6 komentarzy

  1. Odpowiedz

    Alexa

    Bardzo interesujący artykuł, zwraca uwagę na to, że odchudzanie powinno być dla nas przyjemnością a nie katorgą. Większość dziewczyn zaprzestaje odchudzani bo nie daje efektów albo jest za ciężkie w realizacji. Zobaczcie, że schudnąć na ortodoksyjnych dietach udaje się zaledwie jednostkom, większość jednak nie daje rady. Tak samo odchudzanie poprzez trudne, obciążające treningi – to zadanie tylko dla tych najwytrwalszych. Nie słuchajcie więc „znawców” od fitnessu, którzy mówią, że taki czy inny trening to najlepsza droga do zrzucenia kg, posłuchajcie samych siebie! Ja tam wybrałam dyscyplinę, o której praktycznie w ogóle się nie mówi w kontekście odchudzania, ale co uwielbiam, praktycznie od dzieciństwa czyli badminton. Chodzę na zajęcia 3-4 razy w tygodniu i od roku bezustannie chudnę 🙂 Zaczynałam od 83 kg, teraz ważę 69 kg. Dieta – nie żadna radykalna, ok. 1500 kcal na dobę.

  2. Odpowiedz

    beksa lala

    Badminton 🙂 Ale mi przypomniałaś dziecięce lata jak całymi dniami graliśmy. Są jakieś miejsca, korty, sale, gdzie można pograć w to? Też jestem na etapie poszukiwania formy aktywności, która by mi odpowiadała i którą bym naprawdę czuła. Próbowałam aertobiku grupowego pod okiem jakiejś nawiedzonej fitneski, ale to nie dla mnie. Siłownia i bieganie też odpada…

  3. Odpowiedz

    Alexa

    @ Beksa lala oczywiście są takie miejsca – centra sportowe lub hale w których znajdują się specjalne korty do badmintona, w większych miastach są na pewno, w mniejszych – nie wiem. Ja jestem z Wawy to nie mam z tym problemu. Latem grywam też w plenerze 😀 Pomyśl też o partnerze do takiej gry, bo samemu raczej trudno 😉

  4. Odpowiedz

    etno

    5 kg mniej w moim przypadku baaardzo odmieniło sylwetkę. Przynajmniej w moim własnym odczuciu, inni mówią, że już wcześniej byłam szczupła, ale dla mnie to nie było to. Pozbyłam się oponki na podbrzuszu i boczków, nogi mi się wysmukliły. No i mięśnie trochę powyłaziły, ale nieznacznie, tak w sam raz. A tak niewiele trzeba było – zmieniłam diete na taką z przewagą warzyw i chudego białka, do tego trochę ruchu, suplementy diety i to wszystko.

  5. Odpowiedz

    Oliwkazielona

    Na swoim przykładzie wiem, że czasem jest łatwiej, czasami trudniej zgubić te parę kilo. Jak ktoś ma dużą nadwagę i nagle zmieni tryb życia na aktywny i dietetyczny, to kilogramy lecą w okamgnieniu. Gorzej, jak nie ma się już tej nadwagi, a chciałoby się po prostu jeszcze co nieco wyszczupleć. Ja startowałam z 85 kg. Tak do 70-65 szło dobrze, ale teraz mam ambicję, żeby dobić do 60 kg i za nic nie mogę. Waga tylko niekiedy faluje, zjeżdżam do 63 lub 62 , a potem znowu na 65.

  6. Odpowiedz

    MiśkaL

    Do Zielonej oliwki – wiem, o czym mówisz. Miałam podobnie, ale dowiedziałam się że w takim momencie, jak waga nie chce iść już w dół trzeba pozmieniać parę rzeczy w diecie, spróbować czegoś innego. Wprowadziłam więc coś na kształt diety kopenhaskiej, z tym że trochę zmodyfikowaną wersję, bardziej urozmaiconą i dodałam zupełnie inny rodzaj treningu niż dotąd (interwały z obciążeniem), do tego spalacz tłuszczu, no i zrzuciłam te 5 kg.

Leave a comment

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.