Aktywność fizyczna

Category

Jak schudnąć po ciąży? Kilka wskazówek dla młodych mam

Kiedy zabrać się za odchudzanie? Zanim zaczniemy, warto odpowiedzieć sobie na pytanie, dlaczego właściwie chcemy schudnąć. Jeśli przytyłyśmy naprawdę znacznie i źle się z tym czujemy fizycznie i psychicznie, trzeba działać. Jeśli natomiast chęć schudnięcia podyktowana jest wyłącznie modą na płaski brzuch i figurę wieszaka lansowaną przez media społecznościowe, lepiej się zastanowić, czy gra jest warta świeczki. Kiedy już podejmiemy decyzję na tak, trzeba zacząć niemal natychmiast, chociaż z pewnością nie w połogu. To czas, w którym trzeba przede wszystkim...

Jak biegać, żeby schudnąć?

Jak biegać, żeby schudnąć? To prostsze, niż Ci się wydaje! Wiele osób zaczynających swoją przygodę z bieganiem, ma w głowie konkretny cel – szybkie i sprawne pozbycie się nadprogramowych kilogramów. Wybór jest najlepszy z możliwych, ponieważ dyscyplina ta, jak żadna inna, sprawdza się w dziedzinie odchudzania. Dlaczego? Podczas biegania zaangażowana zastaje większość mięśni, praktycznie całe ciało podlega nieustannej pracy. Dochodzi do wysokich wydatków energetycznych, a organizm poszukując dodatkowego „paliwa” zaczyna sięgać do rezerw tłuszczowych. Bieganie to niezwykle skuteczny reduktor kalorii....

Spalanie tłuszczu – vademecum dla odchudzających

1. Trening na spalanie tłuszczu Na temat treningu na spalanie tłuszczu krąży wiele sprzecznych opinii. Niektórzy rekomendują ćwiczenia cardio (aerobowe), inni są zdania, że warto sięgać po ćwiczenia siłowe, jeszcze inni, że nic nie zastąpi efektów, jakie może dać trening interwałowy. Okazuje się, że wszyscy mają trochę racji. Wszystko zależy od tego, na jakim jesteśmy etapie w odchudzaniu i na jaki rodzaj aktywności nasz organizm w danym momencie najlepiej reaguje. Dla przykładu: osoba z dużą nadwagą, która do tej pory...

Jak schudnąć 5 kg – szybka metoda na retusz sylwetki

Jak szybko schudnąć 5 kg – uczyń gubienie kilogramów swoim priorytetem! Dlaczego odchudzanie często nie przynosi zadowalających efektów? Ponieważ podchodzimy do niego ze słomianym zapałem. Zapewne niejednokrotnie postanawiałaś sobie, że bierzesz się za siebie, wyobrażając sobie swoje nowe, super szczupłe oblicze, ale szybko stare nawyki żywieniowe i niechęć do fizycznego wysiłku wygrywała, a wyimaginowana super szczupła sylwetka gdzieś się rozmywała i znikała. Jeśli tak było, nie martw się, nie jesteś jedyna. Wielu osobom trudno się w pełni zmobilizować i wytrwać...

Sposób na płaski brzuch. To da się zrobić!

Sposób na płaski brzuch – odpowiednia dieta Chyba nikt nie może zaprzeczyć, że proces chudnięcia zaczyna się w kuchni. Nie możemy oczywiście przesadzać – drakońskie ograniczenie posiłków z pewnością nam nie pomoże, wręcz przeciwnie, może spowodować spowolnienie metabolizmu, nie mówiąc już o wyniszczeniu organizmu. Jak schudnąć z brzucha przy pomocy stosownej diety? Trzeba wprowadzić kilka podstawowych zasad: Po pierwsze, dobór właściwych produktów. Dieta na płaski brzuch powinna obejmować produkty zbożowe pełnoziarniste, płatki i otręby, chudy nabiał, chude mięso i ryby,...

Jak przyspieszyć metabolizm? Kilka prostych wskazówek

Czym jest metabolizm i od czego zależy stopień jego intensywności? Metabolizm, czyli przemiana materii, to całość reakcji biochemicznych i przemian energii z nimi związanych zachodzących w żywych organizmach. Dzięki tym procesom możliwy jest wzrost, rozmnażanie, reakcja na bodźce. Termin stał się popularny w kontekście przyswajania przez organizm kalorii i związanego z tym zjawiska tycia bądź chudnięcia. W świetle badań naukowych nie ulega wątpliwości, że bardziej intensywna przemiana materii oznacza szybsze spalanie kalorii i w związku z tym redukcję masy ciała...

Jak szybko schudnąć z ud – proste porady, dobre efekty!

Jak schudnąć z ud – działaj na kilku frontach! Jak szybko schudnąć z ud? Działając konsekwentnie, systematycznie i kilkutorowo. Jak w przypadku modelowania każdej partii sylwetki, również podczas wyszczuplania ud najszybsze efekty daje połączenie ze sobą ćwiczeń, diety oraz suplementacji. Takie trzyfazowe działanie to najkrótsza droga do przyspieszenia tempa metabolizmu, uruchomienia procesu redukcji tłuszczu oraz (dzięki aktywności fizycznej) pobudzenia pracy mięśni. Jak wyszczuplić uda – uważaj na jedzenie sprzyjające tyciu! Jeśli chcesz zamienić swoje grube uda w ładnie wymodelowane, smukłe...

Jak szybko schudnąć 10 kg i trwale zachować efekty kuracji?

10 kg w miesiąc lub w dwa tygodnie? Najszybciej nie zawsze znaczy najskuteczniej! Niemal każdy marzy o schudnięciu bez konieczności większych wyrzeczeń i poświęceń. Co więcej, wielu producentów suplementów przekonuje, że wystarczy zażywanie określonego preparatu, aby w krótkim czasie i bez diety czy aktywności fizycznej zrealizować tego rodzaju marzenie. Tymczasem do kwestii odchudzania należy podejść świadomie, systematycznie i odpowiedzialnie. Zbyt intensywne i szybkie odchudzanie nie tylko przynosi szkody całemu organizmowi, ale też niemal na pewno spowoduje efekt jojo. I chociaż...

Jak szybko schudnąć z brzucha – czyli ekspresowa droga do perfekcyjnej sylwetki

Jak szybko schudnąć z brzucha – ćwiczenia Aby odchudzanie brzucha było jak najbardziej efektywne, powinnyśmy zadziałać na znienawidzone przez nas fałdki na kilka sposobów równocześnie, przy czym jednym z najważniejszych jest regularna aktywność fizyczna. Najbardziej wymierne efekty daje połączenie treningu aerobowego (lub dla bardziej zaawansowanych treningu interwałowego) z typowymi ćwiczeniami na mięśnie brzucha. Po obie te formy aktywności powinnyśmy sięgać 4-5 razy w tygodniu. Pamiętajmy również, że aby realnie uaktywnić spalanie tłuszczu z brzucha, trening aerobowy powinien trwać nie krócej...

Ćwiczenia z hantlami dla kobiet – prosta i skuteczna metoda na wymodelowanie sylwetki

Połączenie treningu z hantlami z treningiem aerobowym może przynieść doskonałe rezultaty w obrębie redukcji tkanki tłuszczowej i modelowania sylwetki. Jeśli więc marzysz o smukłej figurze bez wystającego brzucha i nieestetycznych fałdek, za to z ładnie, delikatnie zarysowanymi mięśniami, zacznij trenować już dziś! Poniżej znajdziesz najlepsze ćwiczenia z hantlami dla kobiet – lekkie, łatwe, a jednocześnie skuteczne....